钟南山院士曾称“午睡是东说念主一天精神的能量补给站”。

照实中午要是能相宜午睡小憩能收货不少克己，比如下昼的元气心灵更富裕，大大造就责任遵守。

虽然，思要通过午睡获益，前提是要正确地午睡，否则可能会漫天大谎。

一、从不午睡的东说念主，更容易得癌？磋磨发现是确实！

来自华中科技大学同济医学院附庸同济病院的磋磨东说念主员发表在《癌症》上的一项磋磨，通过对1.5万名平均年齿58.75岁的受试者进行磋磨分析发现，睡觉时期过短可能会导致癌症风险升高。

磋磨东说念主员笔据这个磋磨回来出以下几个费事的论断！

不午睡的东说念主患癌风险昭彰升高：从不午睡的受试者，比午睡时期超一小时的受试者，患癌风险升高了60%。

睡觉时期短的东说念主体格健康现象差：无数夜间睡觉时期短的东说念主，多是年齿较大、阑珊体格行径的女性，且这些受试者健康现象较差。

男性和痴肥东说念主群睡觉时期短，患癌风险更高：男性、痴肥东说念主群总体睡觉时期少于七小时的东说念主，比总睡觉时期在七到八小时之间的东说念主，患癌风险折柳升高了95%和70%。

夜间睡觉时期低于六小时，患癌风险升高41%：夜间睡觉时期低于六小时的东说念主，比夜间睡觉时期在6—8小时的受试者，患癌风险升高了41%。

夜间睡觉短还不午睡的东说念主，患癌风险高：夜间睡觉时期低于六小时且从不午睡的东说念主，要比夜间睡觉时期在6—8小时且午睡跨越一小时的东说念主，患癌风险升高82%。

二、午睡并非东说念主东说念主顺应，过度也会影响寿命和健康

上海交通大学医学院附庸瑞金病院神经内科副主任医师潘静先容：相宜午睡能减缓大脑萎缩速率，缩短高血压和心脑血管疾病风险，还能造就警醒性，使元气心灵更充沛。

而过度午睡可能会带来好多健康隐患！

过度午睡会增多死板风险：发表在《阿尔茨海默病与死板症》上的一项磋磨发现，午睡与大脑虚弱间存在双向关连，白昼午睡时期越长，阿尔茨海默病风险越高，而阿尔茨海默病患者由于剖析身手着落，午睡时期会增多。

过度午睡会增多中风风险：爱尔兰国立大学磋磨东说念主员发表在《精神病学》上的一项磋磨指出，午睡时长跨越一小时的东说念主比不午睡的东说念主，中风风险会增多1.88倍。

过度午睡会增多痴肥风险：发表在《痴肥》杂志上的一项磋磨发现，午睡时期超半小时的东说念主比不午睡的东说念主，体质料指数数值更高，即痴肥风险更大。

过度午睡会增多心律不皆风险：西班牙的学者在欧洲腹黑病学会上公布的一项磋磨发现，白昼午睡时期超半小时的东说念主比午睡时期低于半小时的东说念主，发生房颤的风险会增多90%。

过度午睡会增多物化风险：欧洲腹黑病学会年会上发表的一项磋磨指出，午睡时期超一小时的东说念主，腹黑病风险和物化风险折柳增多35%和30%。

自若军总病院第二医学中心陈海旭领导：午睡虽好，但并非东说念主东说念主都顺应。痴肥东说念主群、有心脑血管疾病的老年东说念主、低血压东说念主群不顺应午睡，以免增多健康隐患。

三、午睡多久相比好？望望行家如何说

都门医科大学附庸北京向阳病院睡觉呼吸疾病辅助中心主任郭兮恒先容：午睡时长不同成果也不同。

午睡六分钟能造就缅思力；

午睡时期在10—15分钟，醒后更容易快速澄莹，尽快参加责任中；

午睡时期在20—30分钟，是最好的午睡时长，能造就头脑贤人度，保护腹黑；

午睡40分钟顺应前天晚上没睡好的东说念主，以更好地为大脑充电；

午睡时期超40分钟，醒后更容易疲钝。

四、50岁以后，健康午睡谨记“三不要”

山西省中病院肺病科高苗苗领导：中老年东说念主思要健康午睡，要作念到“三不要”！

1、睡前不要吃得过饱

饭后东说念主体好多血液聚拢在胃部消化食品，吃得太饱午睡的话，可能会导致消化不良，致使诱发肠胃疾病。

2、不要趴着睡

午睡时趴着睡会压迫到胸部、眼球等部位，还可能激发脑部缺血、腰肌劳损等，因此要幸免趴着睡。

3、睡醒不要太猛起身

中老年东说念主自身材格机能较差，睡醒后转眼起身的话可能会出现黑蒙面貌，严重的还可能导致血压波动，引起晕眩。

有东说念主心爱午睡，有东说念主从不午睡，其实相宜午睡能收货不少克己。不外一定要注释抑止好时长，否则可能会漫天大谎。中老年东说念主思要健康午睡的话，要记取睡前不要吃得太饱，不要趴着睡，也不要太猛起身。

参考良友：

[1]《颠覆！午睡千万别跨越这个时期！当心激发致命疾病…》.科普中国.2020年9月7日

[2]《午睡过久物化风险增30%！科学家揭开“最好时长”……》.人命时报.2020年9月4日

[3]《午睡可能影响寿命！大夫劝告：50岁以后，午睡“三不要”得谨记》.山西省中病院.2024年2月23日